FUNCTIONAL DYNAMICS™ - Funcionális Edzés
A funkcionális edzés legfőképp olyan saját súllyal végzett gyakorlatokat foglal magába, amelyek a törzsizmokat, a has és az alsó hát izmait célozzák meg. A legtöbb fitneszteremben különböző lapsúlyos gép található, amely egy adott izomcsoport izolált edzését teszi lehetővé. Ennek eredményeként a mozdulatok nem feltétlenül hasonlítanak azokhoz a mozdulatokhoz, amit a mindennapokban vagy sportolás közben végzünk. A funkcionális edzés során olyan gyakorlatokat, gyakorlatsorokat végzünk, amelyeket a mindennapos tevékenységünk során is használunk, így elkerülhetjük a sérüléseket.
A funkcionális edzés eredményeként jobb izom egyensúly és ízületi stabilitás alakul ki, csökkenti a sérülések számát és növeli az egyén sportban nyújtott teljesítményét. Ezek az előnyök abból származnak, hogy az edzés során kihangsúlyozzuk a test természetes képességét a három anatómiai síkban való mozgásra. Összehasonlításként, noha a fitnesz gépek sokszor biztonságosabban használhatóak, de ezek egy síkra korlátozzák a mozgást, amely természetellenes mozgás. A gépek rendszeres használata könnyen a rossz mozgásminták rögzüléséhez és sérülésekhez is vezethet.
Az izolált ezdés eredményeképpen növelhetjük izomtömegünket és izomerőnket, de ezt gyakran a mozgásszabadságunk kárára érhetjük el.
Láttatok már testépítőket mereven sétálgatni? Ez gyakran az eredménye a túlzott mértékű izolált edzésnek, mint például a túlzásba vitt karhajlításnak. Másrészről az élsportolók, atléták alkalmazzák az izolált edzéseket, de utána integrált edzést is végeznek, hogy jobb és hatékonyabb mozgásmintákat rögzítsenek.
A FUNCTIONAL DYNAMICS™ (FUNKCIONÁLIS EDZÉS) FŐBB JELLEMZŐI
3 Dimenziós természetes és funkcionális többtengelyű mozgások
A mindennapi természetes mozgások megkövetelik az ízületek minden irányba történő elmozdulását. Azok a gyakorlatok, amelyek egy ízületet csak egy irányba mozdítanak el, kevésbé hatékonyak és kevésbé hasznosak, néha túlterhelést okozva a terhelt ízületeken. Ezzel ellentétben a FREESTYLER™ -en végzett edzés természetes mozdulatokat használ fel.
Különböző típusú izomösszehúzódás
A testedzéssel foglalkozó szakemberek arra a megállapításra jutottak, hogy az edzés során végzett excentrikus izom összehúzódásokkal is járó gyakorlatok hatékonyabbak, mint a csak koncentrikus összehúzódások. A rugalmas ellenállás egyik előnyös tulajdonsága, hogy egyensúlyt teremt a két izom összehúzódási típus között.
Összehangolja a teljes test mozgását
Az első és legnyilvánvalóbb előny a koordináció fejlesztése, ami csak több elem együttes kölcsönhatásában lehetséges. Ennek kulcsa az egész test működésének összehangolása a testedzés során. Ez azt jelenti, hogy megtanítjuk az izmainknak, hogyan dolgozzanak együtt, ahelyett, hogy izoláltan dolgoztatnánk őket.
Folyamatos gyakorlatsor végrehajtás (áramló mozdulatok)
Az elasztikus kötelekkel végzett edzés folyamatos mozgást tesz lehetővé. Ez azt jelenti, hogy egyik gyakorlat befejezése után rögtön folytathatod a következővel, anélkül, hogy kicserélnéd a felszerelést vagy jelentősen megváltoztatnád testhelyzeted. A zenére végzett edzés lehetővé teszi az intenzitás megtartását az edzés teljes ideje alatt.
Az izomegyensúly biztosítása
A FREESTYLER™ rendszeren minden koreográfia biztosítja az izomegyensúly kialakítását a test jobb és bal oldala között, valamint az agonista – antagonista izmok között. Továbbá egyformán megdolgoztatja a felső és az alsó testrész izmait is. Minden FREESTYLER™ program az izomegyensúly biztosításán alapszik és ez minden koregráfiának része.
Ez a képesség különösen fontos mivel a legtöbb sportsérülésben a nem megfelelő izomegyensúly játszik szerepet.
Maximális izületi elmozdulás
A FREESTYLER™ segítségével maximális izomaktivitás és nagyobb erőkifejtés érhető el. FREESTYLER™ edzésrendszerrel végzett funkcionális edzés az alapja a többi edzéstípusnak, mivel a funkcionális edzésben használjuk fel a természetes emberi mozgásokat.
A törzsizmok stabilizálása
A core tréning célja, hogy hatékonyan fejlessze a törzs izmait, majd megtanítja, hogyan kontrolláljuk a gerinc ágyéki szakaszát dinamikus mozgások végrehajtása közben. A mély hátizmok stabilizátorként működnek, a mozgás végrehajtásában nem vesznek részt. Ha a törzs izmai gyengék vagy nincsenek egyensúlyban, akkor következményként hátfájás jelentkezhet. A FREESTYLER™ minden programjának alapvető része a mély hátizmok és a törzsizmok erősítése.
Proprioceptív tréning
A test minden izmában megtalálhatóak un. izomorsók, érzékelő készülékek (receptorok), ill. minden ínhoz tartozik un. ínorsó. Ezek feladata, hogy a legkisebb izom-ín hosszváltozást minél pontosabban jelezzék egy-egy a gerincvelőbe érkező idegroston keresztül. Így a beérkező információkat az agytörzs értékeli, majd a szükséges parancsokat kiadva a gerincvelőből induló mozgató idegroston keresztül irányítja a vázizmok működését.
Fontos szerepet játszik a sérülések megelőzésében (különösen a boka, a térd és váll ízületeknél) és az erősítésben, a gerinc statikájában és a kontrollált mozgásvégrehajtásban. A fiataloknál a cél a komolyabb erősítő tréningekre való felkészülés, ugyanígy az idősebb korosztálynál a sérülések megelőzése és a funkcionális erő és koordináció fejlesztése.
Vizualizációs technikák
A vizualizáció nagy előnye az, hogy pusztán elképzelve a mozdulatot, ugyanaz a idegsejt aktivizálódik, mintha valójában végrehajtottuk volna a cselekvést. Ez az oktatónak lehetőséget ad arra, hogy azoknak is megtaníthassa az egyes gyakorlatokat, akik a csoportos edzések közül csak az egyikre járnak.
Felhasznált növekvő ellenállás
7 pár különböző erősségű, növekvő ellenállást biztosító gumikötélsegítségével a felhasználó igényeihez állítható a terhelés mértéke. Továbbá a növekvő ellenállás elérhető a rugalmas kötelek előfeszítésének változtatásával (növelés vagy csökkentés) is. A testhelyzetet helyes megválasztása szintén segíti a kötelek előfeszítésének változtatását.
Számtalan gyakorlat és edzéstípus
Több mint 1000 különböző gyakorlatot végezhetünk el a Freestyler segítségével, mely állandó kihívást jelent testünk számára és növeli az edzések eredményességét.
A FREESTYLER™ fejlesztőcsoportja folyamatosan fejleszt és talál ki újabb és újabb gyakorlatokat a csoportos edzéseken résztvevőknek alul véve a vásárlói és a világ számos oktaójának a visszajelzéseit.
Optimális megnyúlási tartomány
A Freestyler egyedülálló forgó rendszere biztosítja az egyenletes megnyúlást a gumikötél teljes hosszában (25 – 250 %).
Rualmas ellenállás, aminek nincsen tehetetlensé
A tehetetlenség káros hatását azok a fellépő erők okozzák amelyek akkor lépnek fel, amikor nehéz súlyok emelése közben a súly megváltoztatja mozgásának irányát vagy sebességét. Ez a hatás nemcsak hogy csökkenti a gyakorlatok hatékonyágát, hanem nagy sérülési kockázatot is magában hordoz.
Ebből következően, a tehetetlenségel nem rendelkező gumikötelek kiválóan bizonyítottak a sport sérülések rehabilitációjánál az összes sérülési kategóriában, különösen a váll a térd és a könyék izületek sérülésénél.
Egyszerű, biztonságos és hatékony gyakorlatok
Amikor arról van szó, hogy mi az amit a gyártók milyen termékekekt biztosítsanak a csoportos fitnesz órákhoz, akkor a gyakorlatsorok egyik jellemzője folyamatosan problémaként jelentkezik, mégpedig különböző korú és edzettségi szintű emberek kerülnek ugyanazon csoportba és ezáltal ugyanazon komplex terhelés alá. Ennek a problémának a felismerése vezett oda, hogy olyan rendszert alkossunk amely egyszerű és biztonságos, de emellett hatékonyan segíti a kalóriák elégetését és jó eredményeket biztosít. Ahelyett, hogy komplex gyakorlatsorokat alkottunk volna, az volt a célunk, hogy komplex mozdulatsor megvalósítást érjünk el. Ezzel elérhető a jobban koordinált mozgás és fokozottabb koncentráció, elkerülhető a gyakorlatok félreértése és növelhető az elégedettség.
